スペイン語で「あなたがいなくて寂しい」と言いたいとき、教材には Te extraño. と Te echo de menos. の両方が出てきますよね。
結論から言うと、意味の差はほとんどなく、違うのは主に「地域」なんです。
スペイン語は20か国以上で話されている言語ですからね。地域ごとに好みの言い方が育ったんです。
日本語でも「ありがとう」と「おおきに」があるようなものですよ。意味は同じでも、どちらを選ぶかで出身地が透けて見えるわけですね。
結論：意味はほぼ同じ、違いは「どこで話されているか」
まず、いちばん知りたいところをはっきりさせておきます。
Te extraño と Te echo de menos の違い
●Te extraño.
⇒ 中南米でよく使われる（メキシコ・アルゼンチン・コロンビアなど）
●Te echo de menos.
⇒ スペインでよく使われる
●意味の差 ⇒ ほぼ無し。どちらも「あなたがいなくて寂しい」
●丁寧さ・恋愛度の差 ⇒ 無し。どちらも家族にも友人にも恋人にも使える
●通じるか ⇒ どちらもスペイン語圏全体で通じる
ありません！ そこは安心してください。
恋人に言っても、友達に言っても、母親に言っても、どちらも自然です。重さや距離感の違いを気にする必要はまったくないんですよ。
差があるとすれば、相手の耳に「あ、この人は中南米で習ったんだな」と伝わる程度ですね。
まさにその通りです！
使うのは片方だけ、聞いて分かるのは両方。これが理想の状態ですね。
どちらを選ぶかは、あなたが誰と話したいかで決めましょう。中南米に旅行や留学の予定があるなら Te extraño、スペインなら Te echo de menos です。
Te extraño の作り方 動詞1つで完結する
extrañar は普通の他動詞なので、活用させるだけで使えます。規則的な -ar 動詞なので、活用も素直です。
extrañar のバリエーション
・Te extraño.（あなたがいなくて寂しい。）
・Te extrañamos.（私たちはあなたがいなくて寂しい。）
・Te extrañé mucho.（すごく寂しかったよ。）
・Te voy a extrañar.（寂しくなるよ。）
・¿Me extrañaste?（私がいなくて寂しかった？）【人が相手なら a が要る】
・Extraño a mi madre.（母が恋しい。）
Te echo de menos の作り方 3語でひとかたまり
一方 echar de menos は、echar + de + menos という3語でひとつの意味を作る表現です。ここで大事なのは、活用するのは echar だけという点です。
echar de menos のバリエーション
・Te echo de menos.（あなたがいなくて寂しい。）
・Te echamos de menos.（私たちは寂しいよ。）
・Te eché de menos.（寂しかったよ。）
・Te voy a echar de menos.（寂しくなるよ。）
・Echo de menos a mis amigos.（友人たちが恋しい。）※de menos の部分は絶対に形を変えません。
いい確認ですね！ スペイン語では目的語の代名詞は活用した動詞の前に置くのが原則です。
だから Te echo de menos. の語順になります。
ただし voy a echar のように不定詞が来るときは、後ろにくっつけて Voy a echarte de menos. と言うこともできますよ。どちらも正しい形です。
●Voy a echarte de menos.（不定詞にくっつける）
⇒ どちらも同じ意味で、どちらも自然
最大の綴りの罠：echo と hecho
ここからが、この表現でいちばん事故が多いポイントです。
Te hecho de menos は誤りです。正しくは Te echo de menos。h はつきません！
それがですね、ネイティブがいちばんよく間違えるんです！
理由は簡単で、スペイン語の h は発音しないから。echo と hecho は音がまったく同じなんですね。
だから耳から覚えた人ほど、書くときに迷ってしまうわけです。
echo と hecho の見分け方
●echo（h なし）⇒ 動詞 echar（投げる・置く）の「私」の形
Te echo de menos.（あなたがいなくて寂しい）
Echo sal a la sopa.（スープに塩を入れる）
●hecho（h あり）⇒ 動詞 hacer（する・作る）の過去分詞
He hecho la tarea.（宿題を終えた）
Está hecho a mano.（手作りだ）
⇒ echar には h がない。だから echo にも h はつかない
その整理でばっちりです！
メッセージで Te echo de menos と正しく書けると、それだけで「ちゃんと勉強している人だな」と伝わりますよ。地味に効くポイントです。
なぜ「より少なく投げる」が「寂しい」になるのか
するどい！ 実はこの表現、直訳しても意味が通らないのが当たり前なんです。
というのも、もともとスペイン語ではなくポルトガル語の表現だったと考えられているからなんですよ。
広く知られている説明はこうです。ポルトガル語には achar menos（＝より少ないと気づく／不足を見つける）という言い方がありました。achar は「見つける」という意味の動詞です。
これがスペイン語に入るとき、本来なら hallar menos（見つける＋より少なく）と訳されるはずでした。ところが音が似ていたために achar が echar と取り違えられ、そのまま echar menos として定着。のちに前置詞の de が加わって、現在の echar de menos になった、という流れです。
ポルトガル語：achar menos（不足に気づく）
↓（スペイン語へ／achar と echar の取り違え）
古いスペイン語：echar menos
↓（前置詞 de が加わる）
現代スペイン語：echar de menos（〜がいなくて寂しい）
言葉ではよくあることなんですよ！
大事なのは、直訳で理解しようとしないことです。echar de menos は3語でひとつの単語だと思って、まるごと覚えてしまいましょう。
そう割り切ると、de menos を変形させてしまうミスもなくなりますよ。
「寂しい」を言う第3の選択肢 Me haces falta
実はもうひとつ、よく使われる言い方があります。Me haces falta. です。
・Me haces falta.
（あなたがいないと困る／あなたが必要だ。）
・Me haces mucha falta.
（あなたがいなくてどうしようもない。）
そこが面白いところです！
hacer falta は「欠けを作る」という構造で、直訳すると「あなたが私に欠けを作っている」。つまり「あなたという穴が空いている」という言い方なんですね。
Te extraño が「私があなたを恋しがる」なのに対して、Me haces falta は「あなたが私に足りない」。向きが逆なんです。
その感覚、当たっています！
Te extraño / Te echo de menos が気持ちの表明なのに対して、Me haces falta は「あなたが必要だ」という切実さが乗ります。
だから恋愛の場面や、大切な人が長く離れているときによく使われるんですよ。
●Te echo de menos. ⇒「私はあなたの不在を感じている」（スペイン）
●Me haces falta. ⇒「あなたが私に足りない」＝ 必要としている響き
どちらを使っても共通する2つのルール
1. 人が相手なら a が要る
extrañar でも echar de menos でも、目的語が特定の人なら前に a を置きます。これはスペイン語独特の「人称の a」というルールです。
・Extraño a mi hermano.（弟が恋しい。）
・Echo de menos a mi hermano.（弟が恋しい。）※相手が物・場所なら a は不要
・Extraño mi ciudad. / Echo de menos mi ciudad.（自分の街が恋しい。）
2. 強調したいときは mucho を足す
・Te extraño mucho.（とても寂しい。）
・Te extraño muchísimo.（ものすごく寂しい。）
・Te echo mucho de menos.（とても寂しい。）
・Te extraño un montón.（めちゃくちゃ寂しい。※くだけた言い方）
よく見ていますね！ Te echo de menos mucho も通じますが、Te echo mucho de menos のほうが自然です。
これも「echar de menos は3語でひとかたまり」ではなく「echar が動詞の本体」だと分かっていれば、迷わず置けますよ。動詞のすぐ後ろに mucho が来るわけですね。
会話で使うときのミニ例
そのまま使えるやりとり
A: Te extraño mucho.（すごく寂しいよ。）
B: Yo también te extraño.（私もあなたが恋しい。）
A: ¿Me extrañaste?（私がいなくて寂しかった？）
B: Claro que sí.（もちろん。）
A: Me voy mañana.（明日発つよ。）
B: Te voy a echar de menos.（寂しくなるな。）
Yo también.（私も）だけでも十分通じますよ！
フルで言うと気持ちがより伝わる、というだけの話です。会話では短い返しのほうが自然なことも多いですね。
慣れてきたら Y yo a ti.（私もあなたを）というスマートな返し方も使ってみてください。
Te extraño と Te echo de menos の違いまとめ
●Te extraño ＝ 中南米でよく使われる／Te echo de menos ＝ スペインでよく使われる
●どちらもスペイン語圏全体で問題なく通じる
●丁寧さや恋愛度の違いは無い。家族にも友人にも恋人にも使える
●extrañar は動詞1語、echar de menos は echar だけが活用する
●綴りは echo（h なし）。Te hecho de menos は誤り
●どちらも人が相手なら人称の a が必要
●Me haces falta. は「あなたが必要だ」という切実な響き
2つの言い方があると聞くと構えてしまいますが、選び方はとてもシンプルです。
自分は好きなほうを使い、相手がどちらを言っても分かるようにしておく。それだけで十分ですよ！
スペイン語の悲しみ・寂しさの表現は、全体をまとめた記事でも整理しています。
あわせて読むと、単語同士のつながりが見えてきますよ！
「SpanishDict, Echar de menos vs. Extrañar（https://www.spanishdict.com/compare/echar de menos/extrañar）」
「SpanishDict, extrañar（https://www.spanishdict.com/translate/extrañar）」
「SpanishDict, hacer falta（https://www.spanishdict.com/translate/hacer falta）」
「Significados, Echar de menos: qué significa y origen（https://www.significados.com/echar-de-menos/）」
